心理学研究：社交媒体也许会引发焦虑和抑郁

本文摘要：最近，一些外洋的心理学研究者提出了一个课题：社交媒体是不是真的会让年轻人感应焦虑和不安？效果是，越来越多的证据能够说明，社交媒体和情绪问题之间是有联系的，尤其是和抑郁症之间存在联系。早在2016年，就有研究讲明在Ins、推特等平台上花费时间多的年轻人，比那些在这些平台上花费时间较少的人，抑郁症的发生率要更高。固然，研究效果是以相关关系表现出来的。也就是说，虽然花在社交媒体上时间多的人，更容易得抑郁症，但我们不能说两者是因果关系。

最近，一些外洋的心理学研究者提出了一个课题：社交媒体是不是真的会让年轻人感应焦虑和不安？效果是，越来越多的证据能够说明，社交媒体和情绪问题之间是有联系的，尤其是和抑郁症之间存在联系。早在2016年，就有研究讲明在Ins、推特等平台上花费时间多的年轻人，比那些在这些平台上花费时间较少的人，抑郁症的发生率要更高。固然，研究效果是以相关关系表现出来的。也就是说，虽然花在社交媒体上时间多的人，更容易得抑郁症，但我们不能说两者是因果关系。

社交媒体带给我们的利益是大大的，让我们结识更多朋侪、随时掌握新闻咨询、看种种有意思的内容打发时间。尤其今年疫情的特殊情况下，很难想象如果没有了社交媒体，我们会是如何抓狂。

但任事物都有两面性，社交网络或是社交媒体有好的一面，自然也就有消极的一面。针对着迷于社交网络的人的视察讲明，这种行为会引起担忧，导致睡眠不足、注意力不集中等问题。

今天就来看看，社交媒体是如何影响我们情绪的。它让你总是畏惧错过什么隔一段时间，微博就会泛起某明星发微博后秒删，可是有人截图发出来的热搜。

于是我就很好奇，为什么秒删还能被截图呢？难不成有人守着明星微博截图吗？仔细一想也好明白了，现在网民这么多，指不定谁恰好瞥见了，就可以在秒删之前截图。或者，也许真的有团队在盯着一些微博也说不定呢？这个问题上知道的朋侪可以帮助答疑解惑一下。重点不在于秒删问题，我想说的是，这种截他人秒删的微博的行为，就很能透露出“畏惧错过什么”的感受。

发了个朋侪圈，隔一会就要看看是不是有人点赞了；随着热搜话题揭晓了自己的看法，生怕不被人瞥见，于是一直在刷新；关注了某个博主，生怕错过他更新视频，于是隔段时间就去看看，对第一条弹幕有着深深的执念。这种连续想要成为第一个看到某条消息，或是希望第一时间和他人互动的想法，不知不觉中就控制了一小我私家的行为。

而每次刷新后的落空，会让一小我私家在情感上的满足感降低，形成社会伶仃的感受。睡眠剥夺和抑郁社交网络的使用，对情绪的影响有可能是间接的。有研究讲明，导致青少年抑郁的最常见原因之一是睡眠不足，这可能和社交媒体有关系。

Common Sense Media就公布过他们的在线观察效果：凌驾60%的青少年在入睡前的最后一个小时内频繁检查手机，而且平均睡眠时间会比没有上网的同龄人少一个小时。同时，电子屏幕发出的蓝光会滋扰入睡。另有一个很重要的问题，睡前刷手机的种种社交媒体、app，并纷歧定是放松身心或者是促进睡眠的作用。

好比睡前想要再看看微博热点有没有什么新动向，本计划5分钟搞定，但通常是一刷就50分钟。如此一来，睡眠不足就会导致第二天精神难以集中。淘汰了自我生长性质的运动当一小我私家将时间过多放在了社交网络上时，自然就没有时间做其他事情。

如果是自制力差的上班族，事情效果会受到一定影响；如果是青少年的话，则可能没有措施花时间去到场体育磨炼、生长兴趣喜好。虽然微博的每条互动、回复，朋侪圈的每个点赞、评论，也许都让一小我私家兴奋那么一刻，但恒久来看这些工具可以让人上瘾，却也会让一小我私家不满足。究竟，不是每一条微博、朋侪圈都市让你兴奋的。

我们如何掩护美意理康健？彻底戒掉社交媒体不太科学也不太现实，我们只要控制好使用的水平就可以了。用一些小方法，去掩护好自己的心理康健。1、试着延迟反映心理学上有一个名词叫做“延迟满足”，表现的是控制力，就是当你想要做某件事的时候，自我控制一段时间后再去行动。

在社交媒体上也可以接纳这种方式，好比每隔一段时间去刷一遍，这样可以集中回复、评论以及和他人互动。2、选择一件自己不那么喜欢的事情，然后去完成社交媒体有时候是你逃避事情和任务的方式，因为它可以让你有一种“我很是忙”的假象。

所以，天天选出一段时间，去做一件你不喜欢做的小事。可以是整理整理书桌，也可以是养盆花然后天天去照顾它，也可以是散散步。如此循序渐进之后，可以选择一个难度更高的任务去完成。这样一来，就可以淘汰对社交媒体的依赖。

3、前一天晚上为第二天做准备第二天上课用的书本、上班用的电脑、出差带的物品，在前一天晚上提前准备好。这样的小行动，首先可以让你在收拾这些工具的历程中造就一个好的习惯。其次，它另有可能让你感应有意思劳累，在你躺下之后可以快速入睡。

第三，制止第二天早上慌忙收拾工具有可能发生的丢三落四。4、把手机放在离床边较远的位置这一点可以说是很“惨绝人寰”了，但实施起来你也许会发现，利益挺多的。

强行这么做，可以让你躺下之后无法摆弄手机，而且在第二天早上闹钟响了之后，你无法按下“稍后提醒”按键。要知道，纪律的作息，也是心理康健的掩护伞。总结物极必反，也适用于社交媒体。我们使用网络充实我们的生活，但无需被它支配。

文｜鸵鸟说话图｜colorhub.me。

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